不说还线大好处


篮球运动从1895年传入中国已经有上百年的时间了,随着篮球运动的发展,篮球运动已经融入许多青少年的生活和学习当中,同时也是各大企业热衷的一项团体运动。

虽然对身体各方面的发育各方面都有好处,但最大的好处应该是长个子和提高有氧能力。长得高或跳得高在篮球场上都是优势。一场比赛下来,跳的次数可高达200多次,骨骼所得的生物力学信号则是“要生存,得往上长”!

几乎在我们所有打篮球的人当中,都有一个扣篮的梦,小时候就经常垫板凳扣篮。晚上睡觉的时候,也经常会做飞起来抢篮板球的梦。一个对打篮球长个子最简单的“科学”证实就是和我的所有家人们比,我的个子最高。

国外的研究表明,女孩子40%的骨发育是在12-14岁间(男孩子13-15岁)完成的,这个年龄阶段的孩子们每天至少应该跳100次。但一个不容乐观的情况是这一年龄段大多数的中国孩子已经基本处于久坐的生活方式了

谈到有氧能力训练,过去的传统认识是长时间的中低强度训练(如长跑,滑雪)最有效。但最新的科学研究表明,肌肉(线粒体)层面的用氧能力对有氧能力的发展很重要。而篮球式的大强度间隙运动(High Intensity Interval Training)则是肌肉层面的有氧训练最有效的方法之一。

女孩子有氧能力的发育(上图中虚线)和骨骼发育有类似的规律,到16岁已经达到高峰;青春发育期阶段是否运动直接影响一个人后半辈子的健康!

研究表明,很多现代心理或发育疾病(如自闭症)都来源于人的感统能力(sensory integration,即大脑协调各感官之间信息关系的能力)出了问题。而人在打篮球时,各种感官(眼睛看着球,手感受到防守队员的动向,耳朵听到教练和队员的呼唤,向队友的大声提醒,本体感受器调控着自己身体的部位,跳在空中时的平衡感官的反馈等等)都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的感统训练之一。

篮球属于开放型运动技能(open skill)的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。

和提高反应能力异曲同工。瞬息万变的球场要求一名运动员果断地做出什么时候投球,什么时候传球等等的决定。对方的优势在哪里?我们的优势在何处?如何扬长避短排出最佳阵容?这些决断能力的练习势必能够帮助一个人在日常生活中的大小决策。

我刚开始学打篮球时,教练总是提醒我们要学会用眼睛的余光去同时观察自己负责的防守对手。其实这就是心理学上的观察能力(situational awareness)。在日常生活中,这种对周围生活的观察能力非常重要。

害怕(fear)和前忧后虑(worry too much)往往是我们人生进取中的一大障碍,而在篮球重大比赛的紧急关头,果敢地去尝试常常是胜利的必需。

参加过竞技体育的人都肯定有过失败的经历,人生其实也是如此。如何从失败中汲取教训更上一层楼,则是每一位体育人从失败的经历中获得的最大收获。这也是为什么中国大学生自杀者中鲜有体育系的学生(据内部未经证实的说法)的原因吧。有输得起的经历和不怕输的精神,何事不可为?!

古人云:“世上无难事,只怕有心人”,“只要功夫深,铁杵磨成针”说的都是只要坚持就能成功的道理。现代心理学把它叫做“Grit”(韧劲)。美国华人学者Angela Duckworth的研究发现,“韧劲”是人生成功最重要的因素,高于智商和情商。并成功地用“韧劲”量表来预测西点军校军官的选拔。而篮球的训练就是对球员“韧劲”最好的锤炼。

Teamwork(团队合作)是现代职场上对员工素质培训中很重要的一点,而篮球本身就是个团队运动,一个人和一个队的成功,一定是这个队集体中的每个人(包括他们的运动技能、技战术、性格等)的融合。

1979年,美国第一支NBA球队,即当时的华盛顿子弹队(现在叫“奇才”队)访华,他们队员的组成也是“参差不齐”:矮而快的后卫组织进攻,高而壮的中锋就连当时亚洲最高的穆铁柱也扛不住,快而准的前锋更是能轻而易举地撕破防线,让当时的中国篮球界眼前一亮,也让我明白了一个成功的“团队”应该如何组合:各有特点,合而为一!

一支篮球队的培育实际上是一个系统工程,从选拔队员,培养技能,技战术,在心理和打法上把一群人拧在一起,绝不是一朝一夕可以完成的事,需要教练和队员年复一年的努力。

第一是分析(心理减负),每次比赛前,特别是面对强大的对手时,所有球员都会有心理压力,最明显的就是表现出胆怯。篮球教练员都会进行鼓励,放松减负,让球员能够得到稳定发挥或者超长发挥。

大诗人陆游有云“汝欲学诗,功夫在诗外”。打篮球其实就是可以给孩子们很多“诗外”的人生收获。

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