打球怎么能熟练掌握胯下运球的技巧?


好吧,皮一下真的很开心。其实练习胯下运球,不仅是个熟能生巧的活儿,技术的细节把握真的很重要,为了胯下而胯下,我就曾因此一错错了三十多年,直到我遇到了浩爷。

浩爷又名李浩,是安徽业余篮球界为数不多的在全国舞台上证明过自己的选手,也是我最认可的安徽本土篮球训练师之一,和众多街球界的大咖们有着“剪不断理更乱”的关系。

浩爷早年也是一名实战好手,曾是阿迪达斯球生游戏总冠军。可惜,生不逢时,没等到路人王这样草根比赛的兴起便旧疾复发,腰伤反复,虽实战功力大减(打我还是绰绰有余),但一手炉火纯青的运球仍在我们当地无人能出其右。

从此,浩爷归隐山林,醉心运球,安徽少了一位叫李浩的篮球好手,多了一名叫浩爷的篮球训练师。不曾想的是,浩爷闲暇将自己的练球视频发到抖音上,竟在短短两个月内收获了不少粉丝..

抱歉扯远了,作为一个爱篮球爱写故事的老炮,在安徽这个全国篮球土壤堪称荒漠的地界,能有个浩爷这样有故事的人物总忍不住想多说两句。

接下来,言归正传,我们开始来聊聊究竟怎样胯下运球才能不打到自己的….对不住,为什么脑海中满是大春打球的影子…挥之不去

那么…都别笑了,友情提示:没带护挡的这动作别试,真的疼!别问我是怎么知道的!

好吧,那么下面我就引用浩爷的视频,严肃的说说究竟该如何的正确的进行胯下运球?首先,要掌握好球的落点,先从双脚前后开立站开始, 双手持球,右手将球运到左腿大腿正下方,然后双手从身体一侧把球接住。

熟悉了最基本的训练方法,那剩下的就是反复练习了,在以上熟练掌握的前提下,我们开始下一步的进阶训练。

然后加上我们的脚步,感悟脚尖到膝盖到髋关节及肩膀的联动发力,形成自己的节奏。

你以为这就完了?学会以上只能保证你不会重演大春的悲剧,保证你的…在运球中不会被砸到。当然,如果你仅仅是只想运着球完成一首鸡你太美,那倒也是足够了。

而如果你想在实战中灵活的运用胯下运球,成功突破防守,那动作的速率,脚步的灵活需要专项的训练,例如浩爷下面所练习的。

然后,强化运球后跨步练习,蹬腿发力,压低重心,左边右边均衡练习,这里一定要说的是,我们业余选手左右手不均衡的太多了,这会让你的实战威力大打折扣。

最后再加上终结的上篮,如果你想球场上最好的自己,那左右两边的终结能力一定要具备,否则如果你遇到一个善于观察的防守者放你左路只在右边等你,那种苦恼郁闷的感觉还不如多被砸几下…来的舒爽。

当你用大量的练习解锁了以上的成就后,那么加上脚步的误导,就可在实战中享受胯下晃出,一骑绝尘的快感了。

还可以尝试与其他技术动作组合使用,来个浩爷更骚的,双胯下闪瞎对手的双眼,场下别人的女朋友请为我尖叫吧!

最后,说下大导我这结识浩爷一年多来的学习心得,我惊喜的发现,运球训练竟然还是一项非常好的减脂运动,我现在每次健身力量训练后的有氧就是跟随浩爷来上一组十五分钟的运球训练,那大汗淋漓的酸爽,比跑步啥的过瘾多了。

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胯下运球就是个大熟练,并不是特别考验身体协调性,所以绝大多数胯下有问题都是练的少。当然啊,如果协调性太差,甚至上下身都摆弄不到一起去的兄弟另说。

首先很多野球朋友的原地胯下练习都是这样的,先把腿摆好,一前一后,然后运球时让球通过两腿之间,就算练习了,这是非常错误的。

我的招牌技术就是胯下交叉步,我给大家一个胯下技术的基本点,大家可以按照基本点来进行对照练习。

胯下最重要的,身体转动的幅度、角度,也就是跨步的转动;脚尖脚掌的过渡,就是练习点脚;重心的高低;手掌的持控,也就是球感。

胯下,不是简单的让球从你的胯下经过。而是有目的的,有欺骗性的,有保护能力同时还有能力发动攻击的技术。

第一,胯下运球不要摆腿,而是练出腿。就是随着运球的节奏,短暂而快速的抬动膝盖脚跟。腿也不是一前一后的,而是类似于骑自行车那种感觉,是一个跨步姿势,跟武术的马步很像,重心下来,连续让自己脚掌蹬地。

这个才是基础原地胯下运球的姿势,结合手上的体前交叉运球,腿部下蹲,膝盖弯曲,靠转动身体自然形成空腔,然后让球通过。

你可按我说的试试,上身下沉,双腿叉开平行,每次 你转动胯部的时候,注意调整膝盖方向,这个空间自然就形成了。如何甄别对错呢,一个是看自己的脚尖是否突出过多,过多就是出错的,整个脚都出去了,那就是另外一种东西了。

另一个方法检验手,就是每一次另一只手接到球后,你球需要在身体后面,也就是在你挺出去的位置,而不是身侧。同时能不能马上运球穿过另外一只腿,如果不能,甚至打到了上一条腿,就是身体转动出现了问题。

第二,胯下练习不是进球,不要看成功率,而是流畅性。这个考察方法适用于所有运球,运球讲究的是熟练和应用,要能做,甚至到场上能做 ,那需要花大精力。

第三,我说点进阶的,在比赛中能应用到胯下去过人的,需要分多个阶段,要有很多动作。讲点解决办法。

1 原地胯下练习流畅性,主要练脚掌朝向和身体转动,保证不丢球的情况下,让身体熟悉这个感觉。

2 练习出腿胯下,这个不是说迈出一条腿然后在那拍,而是跳动起来,左一下右一下,左右出腿,左右运球,要快要流畅,注意人不要动,除非你想动。如果你运者运者自己走了,那说明没练到家。

3出腿练习好了,开始练习结合原地运球,比如说体前运者运者,突然间出腿转动身体进行跨下,你可以给自己设计一套动作,每次都练这个动作,要流畅,错误就从头来。讲究要快,要准,要能控制,尤其是球和身体都要控制,再次强调,这都是原地运球,千万不要让自己跑来跑去。

4 结合原地时,可以练走线,就是每次原地做五组后,找个线胯下着往前走,比如三分线,脚要踩到线,球要压到线,走几圈,中间不要失误,不过这个有点难度,失败不要灰心,也不用重来,慢慢找感觉。

我当初练这个的时候,是用的马路边的花坛,东北话叫马路牙子大概有十五厘米宽,如果球拍的不准确就崩出去了。现在一想有点危险,兄弟们可以找个人行道来做,最后当你能在上面走的准,就差不多了。如果有追求,可以像我当初那样,拍球的同时调整重心高度,从一开始特别低来找,到后面随意做动作。

5 每次练习后都要进行结合动作和实战演练,多去打多去用,这样从实战出发,动作会进行细节调整,每次胯下都被人掏,下次的时候自然你的重心就会低。

6 最后开始胯下技术的全方位练习,比如说连续胯下突破,双胯下后撤等等实战技术应用练习,这时候人就要动起来了。这些不一定非要等到熟练了才开始,每次练习过后,都可以自己假想敌对练用一用,哪里不顺了回去再练。但没有上面的积累,你是不可能搞得定的。

多练习吧朋友,你如果说行进间找不到球,这个只能说,你还没有入门,甚至说不是胯下,而是运球上还没有入门,运球这个东西是勤学苦练的,两年三年都是它。

我打球快20年了,运球一直都是我的优势,但我每年都能发现并改正新的问题,共勉吧。

打球已有15年了,一起打球的兄弟经常说:“你运球很快、很好看,你胯下好牛逼……”(真是球友说的啊),可能同专业球员比不了,但在野球场上已经足够了。

2.向前跨一步,然后开始运球,技术动作和体前换手运球一样,只是落球点变为腿下方了,运球容易打到自己腿的特别要注意这点(注意:不要跨太大步子;落球太早导致落球点偏移)。

错误示范1:步伐跨的太大,虽然可以运球,但蹬地腿伸的太直,突破就没法发力了

3.降低重心,单腿连续伸缩做胯下(注意:动作幅度小,动摇越快越好,主要靠手腕和手指发力)

4.重心逐渐升高,幅度也逐渐变大(注意:运球的时候,控球力度要随着幅度的变大逐渐变大)

6.原地动作练完,开始要动起来了(注意因为运球幅度增大了,所以发力主要靠手腕手臂了)

7.原地动作熟练之后,我们要走起来,先降低重心完成这个动作(注意:发力主要靠手腕)

8.胯下站起来行进间运球(注意:运球时落球点和步伐的配合,练习的时候不要太心急,一定要把球拿稳了再往下运)

我不知道是所用的文字不对还是说确实不会,抓住篮球,应该是非常业余的动作,在训练初学者时,我也确实看到过有球员用手抓球,而不是运球的动作。

但我现在无法确定题主的运球动作是不是这样的一种现象。如果有视频,则会更好的判断。

1.以为自己练的很熟了,但实际上,你希望出现的动作速率,以你目前的基本功并不能很好的支撑。也就是依旧不够熟练。

2.左腿的胯下通常出现失误的次数更多(右利手为例),因为,人体左右两侧的协调能力是不同的。更何况,弱侧手本来就应该多加练习,而不是平均练习时间。

3.行进间运球胯下变向,球的落点与原地胯下变向时略有差异,例如,从右手向左手做胯下运球时,球在胯下的落点并不是在正中央了,而是偏左约一个拳头。以便于符合人体过人时的位置改变的角度适应性。

4.练习胯下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。

5.练习行进间的胯下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应,只有在实践中反复的摸索。

德隆也是控球高手,常常看到他用充满节奏感的胯下变向,将防守者晃得东倒西歪,创造出空间来投篮

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