篮球胯下运球的练习方法


第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球 第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。 要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好 球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。 第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。 第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用 左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在 原地反复练习。 第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有 人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应, 只有在实践中反复的摸索。 胯下运球 3 种原地练习 1.双腿前后交叉单膝下蹲,膝盖不要着地,单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运 球的速率和节奏。需要注意的是,要控制好球弹起的高度,不要超过膝盖,也不要过低, 球的落点最好控制在很小的范围内,最好是一个点。 2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球,加强手对球 的控制能力。同样需要注意节奏,手要和地面垂直,不要横过来。另外就是前后运球的速 度,运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。 3.双脚分开与肩同宽,双膝微弯,俯身,双手自然下垂,在身前做交叉运球。这种练 习是在上两个练习的基础上,进一步加强运球的手感,对协调性的锻炼也有一定好处。这 个练习需要注意的是,运球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要过低,双手自然下 垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习 1 个月甚至更 长时间,很枯燥,很累,但是效果很好。

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