太极球锻炼方法主要有以下几种


  太极球锻炼方法主要有以下几种,提到太极球大家联想到的一定是太极拳,太极球是辅助练习太极的好帮手,如何更好运用球体,下面分享太极球锻炼方法主要有以下几种?

  1、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

  2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  3、加强大脑的调节能力。练习太极拳要求心静,注意力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调毫不紊乱,前后连贯,绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,加强了大脑的调节能力。

  4、促进血液循环,增大肺活量。练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。

  5、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

  6、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。

  7、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病。

  1、五指捏球:手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。

  2、虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。

  3、双手搓球:双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

  4、五指转球:把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。

  5、单手抛球:把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。

  6、掌心握球:把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。

  站稳左脚,右脚横向迈出。平衡两脚重心,两脚相距肩宽。头顶放松,身体沉坐一点;脸放松,身体再沉坐一点;颈放松,身体再沉坐一点;两肩放松,身体再沉坐一点;胸膛放松,身体再沉坐一点;小腹放松,身体再沉坐一点;臀放松,身体再沉坐一点;大腿放松,身体再沉坐一点;小腿放松,身体再沉坐一点;脚底放松,身体再沉坐一点。心静体松的站桩1至2分钟。

  身体慢慢往下沉坐,膝盖不宜超过脚下大拇趾,两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬地起来,同时顺势带动两手往上抬起。接着手臂环状收回,松肩坠肘的带动两手分别向外分开。身体慢慢下蹲,两手往下落。练12遍。

  初式左或右半马步,后脚蹬地、前腿开胯的两手向前推,变成前腿之膝垂直于地的弓步。前脚蹬地往后、后脚塌胯接劲的变成半马步或前脚蹬地往后撑起身体、后脚斜撑接劲的大步站立,两手转成收回在肋旁。左式、右式各练12遍。

  马步站立,左手屈臂抱圆,右手伸开掌心向下,腰胯往左转完了,变右手屈臂抱圆,左手伸开掌心向下;腰胯往右转完了,左手屈臂抱圆,右手伸开掌心向下。左式、右式各练12遍。

  身体站直,两脚相距肩宽,两臂同方向前后摇甩,向后相对用点劲,带动脚跟抬起离地,脚掌吃劲,脚趾恰到好处的抓地。接着脚跟落地用顺势惯性力带动手向前回甩,练36遍。

  初式左半马步,右手在上、左手在下的抱球。滚球,重心向前一点。后坐,左手推出去。转为右半马步,左手在上、右手在下的抱球。滚球,重心向前一点。后坐,右手推出去。左式、右式各练12遍。

  右手在左上往肩后面的胛骨拍去,左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去,右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。这样各练18遍。

  七分重心在后腿脚,松腰塌胯沉坐;三分重心在前腿脚,开胯圆裆,脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式,心静体松的站桩1至2分钟。

  初式右侧弓步,两手交叉与胸前。身体稍微往下沉坐,同时左手握拳向前方伸去、右手握拳屈肘掤挂右腮侧。再转为左侧弓步,身体稍微往下沉坐,同时右手握拳向前方伸去、左手握拳屈肘掤挂右腮侧。左右弓步转换时后虚腿脚跟移动不同于走架的“丢跟”拳病,是追求不同而练法不一样。行左式、右式各练12遍。

  身体自然站立,两脚相距肩宽。两手握拳,拳背轻轻贴在左右腰眼处。松膝,以脚下沉弹势带动身体稍微上下抖动,让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。

  初式右半马步,左手在上、右手在下的抱球。左脚蹬,右脚弓,一边右手向右上侧掤出去,一边左手往左下侧松开,同时松腰沉胯边沉边往右转的变为右弓步,接着变为左半马步的右手在上、左手在下的抱球。右脚蹬,左脚弓,左手向左上侧掤出去,右手往右下侧松开,同时松腰沉胯边沉边往左转的变为左弓步,接着变为右半马步的左手在上、右手在下的抱球。左式、右式各练12遍。

  初式左丁虚步,八分重心在右实脚,两分重心在左虚脚,心静体松的`站桩1至2分钟。左脚由虚变实的松腰塌胯往下沉坐,脚底贴地,左手往下落;顺势推动右腿由实变虚的提起,脚尖点地,右手往上举。转为右丁虚步,心静体松的站桩1至2分钟。右脚由虚变实的松腰塌胯往下沉坐,脚底贴地,右手往下落;顺势推动左腿由实变虚的提起,脚尖点地,左手往上举。左式、右式各练12遍。

  身体自然站立,两脚相距肩宽。身体松沉坐下,两手在下抱球。两脚蹬地而起,两手捧球托上到胸前,掌心向上。身体再次松沉坐下,掌心翻转向下的下落。沉坐到合适高度,掌心翻转向上的在下抱球。练12遍。

  初式右半马步,左手在外、右手在内的两手交叉于腹前。左脚蹬,右脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步,右手在外、左手在内的两手交叉于腹前。右脚蹬,左脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练12遍。

  马步站立,两手分别在左、右的软肋部位,松腰往右下、左上旋转。放松颈部,向右调头。松腰转胯往左下、右上旋转。放松颈部,向左调头。左式、右式各练12遍。

  身体自然站立,两脚相距宽于肩。弯腰,两膝微屈,两手向裆下后面甩去;起身伸腰,两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开,两手握拳向下变掌撒开手指,马步松沉坐下。练12遍。

  身体自然站立,两脚相距与肩宽,身体松沉坐下。两腿脚沉顶对拔松开的蹬地而起,两手分别往上抬到平肩,掌心向下。滚动手臂的翻转掌心向上,慢慢的往头顶上方相合。松腕,手指下垂,两手屈肘的放松下落,身体松沉坐下。练12遍。

  马步站立,两膝微屈,重心分于两脚下。两手小臂向前掤,掌心向内于胸前,如轻抱一个较大的气球,松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时,两手抱圆亦同时向外鼓胀;当呼气肚腹向内凹缩时,两手抱圆亦同时向内凹缩。练36遍呼吸。

  要领之一是“体要松”,就是身体肌肉松散,筋骨微带劲,不尚用力气,而尚用意;力大则拙,用气则滞。体松后排除杂念,心平气和,则血气流畅,百脉和顺,以养精神。

  要领之二是“气要固”,就是气要相对沉在腹部(沉是动态的松沉,不是静态的滞重),不要浮在胸部,所谓心虚腹实。老子说的“虚其心,实其腹”就是这个意义,腹实自然气固,气固则身体便有重心,无论手足如何动作,重心总在腹部,动作自然运用自如。从养生角度讲,中医认为“正气存内,邪不可干”,只有体内精气充足,才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质,不但要固守,而且要充盈。

  要领之三是“神要凝”,就是要内外相合,身心一致。所谓内外相合,是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡,就是上下,左右,高低,进退,对拉拔长。在形式上。要做到动作一致,上下成为一个整体;从心神和意志上。要内外相兼,心气平和,意神乃敛,配合肢节运动。

  太极拳重在气势,而不在架势,非此不得练拳要领。内经里“上古天真论”说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,“提挈天地,把握阴阳,呼吸/精气,独立守神,肌肉若一”。太极拳做到以自得为功,形体不敝,精神不散,就能起到血气流畅、功力增长的作用,从而强壮身体,达到祛病延年的目的。

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