最新太极球的锻炼方法介绍


太极球不仅可以强身健体,而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病以及许多慢性病都有一定防治效果。以下是学习啦小编为你精心整理的最新太极球的锻炼

手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球610次。

四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球610次。

双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。

温馨提示:要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

太极球的健身作用很大,不仅可以强身健体,而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病及许多慢性病都有一定的防治效果。根据不同的练功要求,球的大小和质量及运动方式差别很大。具体方法有以下3种:

①把球放在桌面、石板、石槽上揉动或滚动。这种球一般为木质或石质,较重,揉动时讲究方位,暗藏武术技击的劲路、身法、步法。太极柔术名家沈阳赵中道习练此功,90岁仍耳聪目明,行步稳健。1962年他119岁无病而终,就得益于练太极球。

②在侧立的平面上(墙或立起的木板等),揉动铁球或石球。本功法可以练出两臂的超人力气,揉动的球可达数十公斤重。

③人持球做各种动作,练一些手上的特殊功法,或用球协调身体,使人体内外与球合为一体。这种球一般不重。也有把球悬起练各种动作的。

太极球功法是太极拳内功修炼的高层功夫,历代太极高手都对太极球功法喜爱倍至并苦练不辍,其功法秘诀更是传承隐秘,不肯轻易示人。李正先生首次把太极球功法公诸于世,相信它一定会给广大太极拳爱好者以新的启示。

“上拳不上圆,上圆助拳旋。”是指习拳者练拳精熟扎实后,开始学习磨练太极球。 太极球有轻有重。最重为三十公斤。成人练习用的一般为十公斤,直径约三十公分。 (先人有的用猪尿胞制成太极球,有的用稻草和泥或木料制成。) 初学者从轻而学,逐渐加大重量。先从定势开始练习,再学习套路。要求:里转外緾,体绕球旋,根稳球顺,忽开忽黏。最终感到手中太极球旋转自如,轻灵无物。太极球的练习使习拳者更加明确缠绕旋转的太极原理。逐渐体会到拳势攻守的作用,慢慢真功夫方会显露出来,并能化解任何对手的攻击动作.

1925年杨澄甫口述、陈微明笔录的《太极拳术十要》问世之后,人们始知松腰的重要性,但具体练法却从没公开过。

据说,以前师傅练松腰法时,往往躲着徒弟偷着练。直到20世纪80年代,才有明师传出了一些要点。而太极球也遭遇了同样的命运,世上只闻太极球而不见传授。

为什么要学练太极球?因为练太极就是练天地人相合的一团虚实相间、空而不空的球体,这个球体既能滋润身心,又可悟觉太极真谛,使习练者很快进入练太极拳的全方面角色。通过太极球的训练,可以有效提升太极拳的内功修养水平:其一,练太极球易体会“松、柔、轻、灵、整”的太极状态;其二,练太极球易强化人的内在感觉;其三,练太极球能促成精神的集中专一(专注一方);其四,练太极球可使练习者较快体会到练神、练意、练气的内涵;其五,练太极球乍看起来似乎运动量很小,其实不然,它锻炼的内容非常全面,关系全身各个部位,很多动作都是“一动无不动”的全身动作,因此,健身效果特别好。

练太极球不仅能帮助习练者很快掌握太极拳的练拳要领,有效促进经脉的气血流通,从而为强身祛病奠定雄厚基础;还能通过太极球的锻炼实现松腰之目的。

练太极拳为什么要松腰?因为腰在人体中有着非常重要的作用,古人有“命意源头在腰隙”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻意留心在腰间”等说法。腰为一身之主宰,犹如动力机械的大轴,轴一断,则全部的动力机械报废。腰一生病,则百病丛生;腰病一重,则他病亦重。

经常进行太极球与太极松腰法的锻炼,除预防和治疗一些疾病外,还可在神意气形等四个方面提高我们的身心健康水平:

从形体上来看,可柔韧形体,抻筋拔骨;从气的角度看,可使束缚人体上下气血流通的带脉流畅无滞,内气充足;从意的层次看,可养成意在形先,心念专一的习惯;从神的高度看,可使头脑灵明无碍。

总之,通过太极球与太极松腰法的训练,太极拳“支撑八面”、“全体透空”、“阶及神明”的内涵就有了物质基础。 (文章出处:《健身科学》)

先置木球若干,重量十斤、五斤等不同。练时,马裆步站立,双手将球捧起,运用太极拳功法,使球上下

就后,双掌不但力大无穷,而且手软如胶,彼力再大,一旦被我粘住绝少有脱逃者。

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